17/03/2008

Activité physique et calories...

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Lorsqu’on a fait quelques excès alimentaires dans le cadre d’un régime, on a souvent recours à une activité physique pour dépenser les calories en trop.

Même sans suivre de régime particulier, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour garder la ligne, se prémunir contre certaines maladies et augmenter son espérance de vie.


Le sport est également bon pour garder le moral, gérer le stress et réduire l’anxiété. En effet, pendant l’effort le corps produit des hormones, les endorphines qui ont un effet euphorisant.Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont incontestablement la meilleure combinaison pour se maintenir en bonne forme !

Voici quelques exemples d’activités pour lesquelles le nombre de calories dépensées en 30 min a été relevé. Le nombre de calories dépensées varie selon l’activité, la durée et les caractéristiques individuelles (taille, poids, masse musculaire).


Activité physiqueCalories dépensées pour 30 minutes *
Marche 3km/h119
Marche 4 km/h137
Marche 5 km/h154
Nettoyage 119
Promenade lente119
Sortir le chien119
Taï chi137
Tonte de la pelouse188
Vélo 15 km/h137
Vélo (16-19 /h)205
Yoga137 
Aérobic205
Basket205
Courir 5 km/h273
jogging239
Jouer au foot239
Marcher très vite222
Nage brasse341
Promenade en montagne273
Rollers 239
tennis239
VTT290
cuisiner85
Faire la vaisselle78
Faire les courses85
musculation102
Repasser 78
aquagym137
Danse154
Désherbage154
Fitness188
Gym légère154
Jardinage171
Lavage voiture154
                                    
* pour un adulte de 1.68 m et pesant 65 kg

13/02/2008

Quel pain est le moins calorique ? Le pain fait-il grossir ?

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Vous hésitez entre pain blanc, pain gris ou complet?


Sachez que le pain blanc est un peu plus calorique, moins riche en vitamines et minéraux que le pain gris ou le pain complet. (pain blanc: 268 kcal, pain gris: 241 kcal, pain complet : 242 kcal)

De plus,  le pain blanc ne contient que très peu de fibres par rapport aux céréales complètes qui sont une meilleure source. Cependant, les fibres sont souvent mal tolérées par certaines personnes. 


En effet, les fibres ne sont pas absorbées dans l’organisme, elles fermentent dans l’intestin et provoquent souvent des gaz. Si vous introduisez du pain complet dans votre alimentation, faites le en douceur pour que vos intestins puisse s'y habituer.
Pour terminer, une idée fausse circule sur le pain…non il ne fait pas grossir ! Ce n’est pas le pain en soi qui fait grossir mais tout ce qu’on peut mettre dessus : une large couche de beurre avec de la confiture ou du chocolat par exemple !

Ayez donc la main légère… J

 

18:40 Écrit par Lou dans régimes | Lien permanent | Commentaires (1) | Tags : pain, calories |  Facebook |

12/02/2008

Valeur calorique des céréales petit-déjeuner ?

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Vous voudriez savoir quelle est la valeur calorique des céréales que vous achetez ?

Voici un tableau qui reprend la valeur calorique de certaines marques de céréales petit déjeuner. Ils sont classés du moins calorique au plus calorique. On peut remarquer que les céréales à base de pétale de maïs, les céréales All- Bran et les céréales de type muesli, sont les moins caloriques.  Celui qui remporte la palme d’or est Kellogg’s All-Bran plus avec 280 kcal pour 100g. Il est faible en calories et riche en fibres alimentaires nécessaires au bon fonctionnement du transit intestinal. Personnellement, je n’aime pas beaucoup son goût, enfin je l’ai goûté il y’a longtemps, si depuis la recette a changé je sais pas…

Sinon, C’est aussi assez amusant de constater que la valeur calorique des Kellogg’s Spécial K et Kellogg’s Smacks est identique. Bien sûr, ce tableau tient compte uniquement de la valeur calorique totale sans préciser la teneur en matière grasse. Celle-ci sera abordée lors d’un prochain article.


Marquevaleur calorique pour 100 g (en kcal)
Kellogg's all-bran plus280
Kellogg's all-bran Flakes326
Kellogg's all-bran Flakes + 18% de fibres326
Jordan Spécial muesli351
Nestlé Fitness et fruits353
Cribbits mueli 43% de fruits et de noix354
Kellogg's all Bran fruit'n fibre358
Nestlé Fitness 363
Kellogg's honey Loops363
Jempy corn flakes pétales de maïs370
Kellogg's frosties371
Kellogg's Corn flakes372
Neslté golden grahams372
Jempy frost cribbs pétales de maïs glacés au sucre372
Kellogg's spécial K fruits rouges374
Kellogg's spécial K nature374
Kellogg's smacks374
Kellogg's chocos375
Nestlé Nesquik380
Kellogg's honey pops381
Neslté Fitness amande et miel382
Nestlé chocapic382
Kellogg's spécial K crumble aux pommes383
Nestlé Fitness chocolat387
Kellogg's coco pops387
Cribbits choco bubbles395
Kellogg's spécial K chocolat noir399
Nesquik duo 400
Cribbits choco glams401
Nestlé crunch404
Nestlé Lion405
Nestlé chokella406
Kellogg's trésor goût chocolat et caramel421
Quaker cruesli multi fruits425
Quaker cruesli pomme et raisins secs430
Kellogg's trésor chocolat et noisettes440
Cribbits choco cookies441
Kellogg's extra fruit pomme, banane, raisins443
Kellogg's extra chocolate474